Resilienz bedeutet, Gefühlen und Emotionen einen gesunden und angemessenen Raum zu geben:

– wahrnehmen (Was fühle ich gerade?)

– benennen (Traurigkeit, Angst, Zorn, Scham, Freude, Gleichgültigkeit)

– anerkennen (Es ist da – und darf da sein)

– kein bewerten (Ah, ok, hallo)

Mit der Unterbrechung der automatischen Bewertung,

findet bereits Selbstregulation statt.

(Vom Reagieren ins Beobachten kommen.)

Sehr wichtig ist dein somatischer Zugang:

Körper als Schlüssel zur Emotionsregulation,

typische körperliche Signale:

Enge in der Brust (Traurigkeit, Angst)

Druck im Bauch (Scham, Unsicherheit) Schwitzen,

Unruhe (Stress, Überforderung)

Methoden zur Selbstreglulation:

Handauflegen (z. B. Herz, Bauch)

bewusste Atmung

Butterfly- Umarmung und Bewegung

Wahrnehmen statt Wegdrücken

Das ist neurobiologisch sinnvoll:

Der Körper „entlädt“, wenn er Aufmerksamkeit + Sicherheit bekommt.

Magical Marker – Anker für Sicherheit & Transformation bei „Energiestau“

Das ist ein besonders wichtiger Teil:

Körperliche Berührungen,

Körperkontakt und Selbstkontakt – etwa die Hand auf Herz, Nacken oder Beine –

erzielt Beruhigung im Nervensystem, bringt uns ins eigene Gefühl der Sicherheit,

Gefühle können abfließen und zur Ruhe kommen.

„Ich bin sicher – auch wenn ein Gefühl da ist.“.

Visualisierung als Verstärker

Gerade für kreative und intuitive Menschen ist das ein zentraler Aspekt:

Bilder aktivieren das Gehirn stärker als reine Gedanken. Visualisierung unterstützt die Transformation,

emotionale Verarbeitung & kreative Lösungsfindung.

Weitere Sinneswahrnehmungen als zentraler Aspekt der Selbstregulation:

Kerzen, Licht, Wärme 

Interaktion, Sprechen mit Menschen, unterwegs sein

Lieblinsmusik, Vertraute Orte